一 肌
健美的迫切
只要肌
块迭迭，颈部的
锁
突肌、肩部的斜方肌和三角肌、臂部的肱二和三头肌、以及伸屈肌群、腹部的大肌和腹肌、背部的背肌和背阔肌、腿部的股四头肌和胱肠肌等等腱子鼓
发达，宛如太阳神，就会使你的躯体充
刚之气和极富感，发散着野的魅力。脸蛋只能
足女士爱美心和虚荣心，对
的刺
不大。这一点与男人不同。男子见了瑰丽年轻的女子就发情、想上身；而女子爱美男子不是为了体发
，而是精神发。能刺女士神经、令她燃起火的是充感的健壮身躯和
言秽语。因此，即使你脸蛋平庸，甚至丑陋，只要浑身肌鼓鼓，躯体健美感，照样会令女子青睐。这时，钟情于你一身肌的女子会发现你那丑陋的脸上也有可人之处，正是你野
壮的躯体所必需具备的。这就是情人眼里出西施的原因。一般说来，女子在20岁以前，爱男人的脸蛋；二十岁以后，转向注重男子的躯体；三十岁之后，则看重
具的大小。 40～ 50岁，女人的才达到一生中的最高峰。可见，妇女的务实精神随着年龄的增长而变强烈。以上表现，是指有的女士而言。只可惜，因几千年的男权文化和儒家思想，使中国妇女具有的人数不到三分之一。比国外洋婆子差的太远，这才是我国迫切需要赶超的项目！同样，我国男
中，肌发达的不多，比国外的男士相差也很远。这恐怕与我们民族的基因有关，绝大部分人的CSKI肌基因的活低。加上不知道，肌生成的条件；因此，即使练是武人，肌特别发达的也不多。除了遗传外，肌发达的三个条件是：高浓度
酮、维生素C和高强度的器械锻炼。二 雄
素的种类雄
素有：酮（又称丸酮）、雄烷二醇、雄酮、表雄酮、
表雄酮、双氧酮等。它们在人体内的活相差甚大。若以雄酮的活为1 进行对比，双氧酮的活则为17～ 35，雄烷二醇为10～ 15，酮为7 ～10、氧表酮为0。2～ 0。3。酮进入它起作用的细胞（称靶细胞）后，增氧变成双氢酮，不仅可使其活增大两倍以上，而且还对人体细胞分裂和增殖产生显著的作用。未转变的酮及其它雄素，只对合成蛋白质起促进作用，对细胞的分裂没有影响。酮是人体血
中浓度最高的雄素， 它主要由丸内的间质细胞和肾上腺合成。丸所合成和分泌的素有：酮0。7毫克/100毫升，雄烯二酮为0。1毫克/100毫升，氢表雄酮为0。5毫克/100毫升，二氢酮为0。05毫克/100毫升，雌二醇为0。03毫克/100毫升。分泌到血
中的酮，首先与血中素结合球蛋白、结合成结合酮，余下的才以游离酮存在。每天，丸可合成酮1 ～10毫克，使人体血浆中酮浓度一般在4 ～12微克/ 升。其中2 ～30%属游离酮，主要因人而异。肌发达的人，游离酮的比例偏低。游离
酮的浓度决定着
茎
起的速度和持续的时间。结合酮保证蛋白质的合成和肌细胞的分裂与增生。三 肌
生长的条件1．尽量提高血
中酮的浓度只有血
中酮浓度保持在较高的水平，即大于血中酮的生理平衡值（4～12毫克/升血浆），健美锻炼才能促进肌生长。没有高浓度的酮，肌生长缓慢，甚至不长大。这就是我国绝大部分体力劳动者肌不发达，以及健美锻炼不能使大多数人肌大量生长的原因。职业健美运动员在苦练肌
的同时，都要注
类固醇。它是一种雄素，其作用与酮相同；增大蛋白质的合成和肌细胞的分裂增生。这种素注过多，对身体没有好处。注时间长了，会损害肝脏和肾脏，引起前列腺肥大、前列腺癌、冠心病、脑血栓，加重动脉粥样硬化等。而且，类固醇使
增大，因
后反而降低血中酮的浓度；又要加大注量，导致类固醇的注量不断增加。此外，类固醇的注太多会引起自身合成雄素的能力降低。对非职业运动员，没有必要走外源素的道路。对国人，大部分人血
中酮的浓度都达不到肌高速分裂的需要，唯有采取“而不”，来人为地提高血中酮浓度。2．肌
的器械锻炼肌
的全面器械锻炼最好在健身房中进行。采用哑铃、杠铃、吊环等虽然可以使大肌和四肢肌壮发达，但不全面。在这里，需要注意两点：1）因细胞分裂，肌
生长需要时间，因此切不可
之过急，每天的高强度器械锻炼的时间不能过长。最好是高强度器械锻炼一次，改用一般运动锻炼2～4天。2）在20岁以前，或者
成年以前，不要进行健美肌锻炼。因为生长素促进肌生长远不如酮。所以，当未成年时，主要作身体的全面锻炼，使长高、骨骼壮、内脏健全。等成年后，再利用雄素专门长肌。锻炼肌
的方法和所需吃的食物请看“福养生增寿网站”（www。 xyyz。 cc）的“健美功”